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Familie und Soziales

klar und unverständlich formuliert wer-
den. Dies führt zu weniger Missverständ-
© iStock.com/master1305 nissen und Konflikten, die nur zusätzlich
Stress bedeuten würden.

Tipp 4: Gutes Zeitmanagement –
Zeitpuffer einbauen

Planen Sie bei allem mehr Zeit ein, als Sie
vermutlich brauchen werden. Dadurch
Herausforderung Familie vermeiden Sie Zeitdruck. Wenn der Weg
zum Kinderarzt ca. 15 Minuten beträgt,
dann planen Sie auf jeden Fall mindestens
EXPERTEN-BEITRAG von Dr. iur. Birgit Maria Lachenmaier 25 Minuten ein. So können Sie auf dem
(Coach, zertifiziert nach der Deutschen Gesellschaft für Coaching e. V.) Weg ruhig auch mal stehen bleiben, wenn
Ihr Kind etwas Spannendes sieht.
Denken Sie daran, frühzeitig das Büro
erufstätige Eltern stehen täglich vor lich müde sind. Entlastend ist es dann, zu zu verlassen, damit Sie nicht total aus
Bvielen kleinen und großen Herausfor- wissen, dass an diesen Tagen nicht mehr der Puste im Kindergarten ankommen,
derungen, die sie viel Kraft, Zeit und oft viele Aufgaben anstehen. Die Wäsche sondern auch kurz Zeit für sich haben. Das
auch Geld kosten. Eltern müssen beruf- kann warten oder die Küche bleibt kalt. wird vielleicht nicht immer funktionieren,
liche Anforderungen, Kindererziehung, Friseurtermine, Badetage oder ähnliche aber nehmen Sie es sich immer fest vor!
Haushalt und die Paarbeziehung unter verschiebbare Termine legen Sie nach Dann wird es irgendwann zur Routine und
einen Hut bringen. Kaum ein Tag verläuft Möglichkeit auf einen anderen Tag. Sie Sie werden spürbar mehr Ruhe in Ihren
in einer Familie ohne Zwischenfälle; sei es, haben genug geleistet für heute! Stressen Alltag einziehen lassen.
dass ein Kind krank wird und kurzfristig Sie sich nicht zusätzlich mit Dingen, die
betreut werden muss, ein Kindergeburtstag nicht dringend sind. Priorisierung hilft Tipp 5: Ich-Zeiten schaffen
ansteht oder die Waschmaschine ausfällt. Ihnen, sich auf die wesentlichen Dinge zu durch Delegation
Irgendwas ist eigentlich immer, was noch konzentrieren, ohne sich zu stressen.
mal mehr Kraft kostet. Es ist äußerst wichtig, dass Eltern Zeit
Tipp 2: Machen Sie sich einen Plan für sich haben. Entweder, um die Zeit
Dieser konstante Stress kann Eltern (und gemeinsam genießen oder die eigenen
Kindern!) sehr zusetzen. Unausgeglichen- Hilfreich kann es sein, einen Wochenplan Hobbys ausleben zu können. In Familien
heit, Streit oder sogar Krankheiten können zu erstellen. Wenn Sie also im Voraus wis- mit kleinen Kindern ist das viel schwieri-
die Reaktion auf dauerhafte Überforde- sen, dass an einem bestimmten Nachmit- ger zu verwirklichen als bei Familien mit
rung sein. Umso wichtiger ist es, dass sich tag das Bad geputzt wird und Sie sich an größeren Kindern. Dennoch ist es auch
Eltern frühzeitig darüber Gedanken ma- diesen „Termin“ halten, dann brauchen Sie für junge Eltern immens wichtig, auf sich
chen, wie sie Stress vermeiden und etwas sich nicht täglich mit den Gedanken quä- und die eigenen Kräfte zu achten. Die
mehr Gelassenheit in ihren Alltag bringen len, dass das Bad geputzt werden müsste. kleinen Zeitfenster können Sie im Alltag
können. Manchmal reichen tatsächlich gut dadurch erreichen, dass Sie Aufgaben
kleine Veränderungen, um spürbare Ver- Am besten schreiben Sie Termine so auf, delegieren. Schreiben Sie auf Ihrem Plan
besserungen zu erreichen. Sollte dies nicht dass alle Familienmitglieder sie sehen kön- fest, wer für bestimmte Dinge im Haus-
ausreichen, ist es ratsam, sich professionel- nen. Auf diese Weise vermeiden Sie falsche halt zuständig ist. Auch kleinere Kinder
le Hilfe zu holen (z. B. bei einer Familien- Erwartungen und Konflikte. Vergessen Sie können gut einige Aufgaben übernehmen:
beratungsstelle). nicht, dass zu den wichtigen Terminen die Sie können selbst Ihre Wäsche sortieren,
Wir haben ein paar Tipps für Sie, die Sie Haushaltsaufgaben und Ihre persönlichen die Spülmaschine ausräumen oder für die
einfach mal ausprobieren können. Geben Freizeitaktivitäten gehören! Leerung der Mülleimer zuständig sein.
Sie uns gerne Feedback dazu, wie es Ihnen Das sind dann für Sie kleine Zeitfenster,
damit ergangen ist! Tipp 3: Klare Kommunikation – die Sie allmählich vergrößern können.
Konflikte vermeiden
Tipp 1: Weniger ist mehr Ihre persönlichen Hobbys und die Zeit zu
Viel Stress entsteht dadurch, dass wir zu zweit geben Ihnen die Möglichkeit, Ihre
Besonders wichtig ist, dass Sie sich nicht wenig kommunizieren. Wenn wir nicht Batterien aufzuladen. Genauso kann es
zu viel auf einmal vornehmen. Das gilt für laut aussprechen, was wir erwarten, was auch ein regelmäßiger Familienspaßtag
das Erreichen von Veränderungen genauso uns stört oder wo wir uns Unterstützung sein, der Ihnen Kraft gibt. Also vergessen
wie für den einzelnen Tag in der Woche. wünschen, können es andere Familien- Sie nicht, sich dafür Zeit einzuplanen und
mitglieder nicht sicher wissen. Es ist keine diese zu priorisieren! Tragen Sie es in den
Wenn Sie beispielsweise wissen, dass Sie Schwäche, um Hilfe zu bitten! Sie werden Kalender ein. Die Vorfreude auf diese
den ganzen Tag arbeiten müssen, können sehen, dass es die Kommunikation sicht- schönen Termine wird Ihnen bestimmt
Sie damit rechnen, dass Sie abends sicher- lich verbessert, wenn eigene Bedürfnisse bereits ein gutes Gefühl geben.

familienmagazin | Herbst 2024 21