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Mental abschalten im Urlaub

s soll die schönste und entspannteste Lassen Sie sich auf keinen Fall Ihre haben Sie auf den ersten Blick gar nicht
EZeit im Jahr sein. Sie haben lange dar- dienstlichen Mails auf Ihren privaten gesehen? Das ist eine wirksame Acht-
auf gewartet, gespart und fleißig Urlaubs- Account umleiten. Die wichtigsten Perso- samkeitsübung, die uns schnell in die
tage und Überstunden gehortet. Dann ist nen werden Ihre private Adresse kennen Gegenwart und raus aus der Gedanken-
er da, der langersehnte Urlaub. Das Wet- und sich im Notfall melden. schleife holt.
ter ist schön, die Unterkunft perfekt und
die Familie spielt auch mit. Und trotzdem Schalten Sie Ihre mobilen Daten aus und Seien Sie gut zu sich und üben Sie das
fällt es Ihnen schwer, Abstand vom Alltag konzentrieren Sie sich auf das Hier und bewusste Nicht-Verantwortlich-sein! Ver-
zu gewinnen und nicht an Ihre Arbeit zu Jetzt. suchen Sie es mit einer täglichen kleinen
denken ... Legen Sie das Handy weg und nehmen Einheit der Meditation. Sie müssen dafür
Sie es nur zu bestimmten Zeit an sich. nicht viel mehr tun, als tief ein- und
Kommt Ihnen das bekannt vor? Der ständige Blick in das Postfach wird langsam wieder auszuatmen. Sich auf
Sosehr wir es uns auch wünschen, Urlaub dadurch deutlich erschwert. den eigenen Atem zu konzentrieren, die
im Kopf ist auf Knopfdruck nicht mög- Gedanken wie vorbeiziehende Wolken zu
lich. Während einige bereits auf der Fahrt Wenn das nicht reicht, können „mentale betrachten, hilft uns, den inneren Stress
ins Wochenendhäuschen alles hinter sich Tricks“ helfen, sich von der Arbeit oder abzubauen.
lassen können, brauchen andere mehrere dem Alltag abzumelden.
Tage, um das Gedankenkarussell zum Genießen Sie bewusst. Denn bewusstes
Stillstand zu bringen – oder schaffen es Gibt es Gedanken, die immer wieder Genießen erfordert Konzentration auf die
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überhaupt nicht. Immer mehr Menschen auftauchen, schreiben Sie diese auf! Am Gegenwart. Was riechen Sie? Was schme-
bleiben auch im Urlaub erreichbar, lesen besten nehmen Sie sich ein Notizbuch cken Sie genau?
Arbeitspost und beantworten dienstli- mit, in dem Sie Wichtiges festhalten
che Anfragen. Da wir alle mit unserem können. Sie können dann sicher sein, Oder versuchen Sie es mal mit einem
Smartphone quasi unser Büro in der dass diese Gedanken nicht verloren gehen inneren Gespräch: Kommt Ihnen ein
Tasche haben, ist es für viele schwerer und müssen sie nicht immer wieder ins unangenehmer Gedanke immer wieder
geworden, gedanklich abzuschalten. Gedächtnis holen. Nehmen Sie sich jetzt in den Sinn, nehmen Sie diesen wahr. Be-
schon fest vor, sich nach dem Urlaub grüßen Sie ihn und verabschieden Sie ihn
Aber ein paar äußere Faktoren können Zeit für die Durchsicht der Notizen zu wieder: „Ach, guten Tag, lieber Arbeits-
dabei helfen: nehmen. Jetzt können Sie sich sicher sein, gedanke, da bist Du ja wieder! Ich kann
dass diese wichtigen Gedanken nicht ver- Dich jetzt gerade gar nicht gebrauchen.
Wie wäre es, wenn Sie dieses Mal den loren gehen, auch wenn Sie sie nicht die Ich habe Dich aufgeschrieben und werde
Laptop einfach zu Hause lassen? Was ganze Zeit mit sich herumtragen. Dich nicht vergessen. Du kannst jetzt also
kann schon passieren, wenn Sie nicht wieder gehen. Bis bald!“
täglich Ihre Mails checken? Sie haben Vielen hilft gegen das Grübeln Bewegung. Klingt komisch, oder? Ja, aber es wirkt!
sicherlich eine Urlaubsvertretung, die Im Gehen, beim Schwimmen oder Radeln Probieren Sie es aus und berichten Sie mir
Ihr Vertrauen verdient hat. Und jeder lösen sich gedankliche Knoten sehr oft von Ihren Erfahrungen!
Mensch hat Verständnis dafür, dass auch von selbst. Die Bewegungseinheit können
Sie mal eine Auszeit benötigen. Denn Sie mit einer genauen Beobachtung Ihrer Eine erholsame Urlaubszeit
nur wer auf sich selbst achtet, kann auch Umgebung kombinieren. Schauen Sie wünscht Ihnen
etwas leisten! genau hin und achten Sie auf Details. Was Dr. Birgit Maria Lachenmaier

familienmagazin | Sommer 2023 33